Trening z ciężarem

[...] dziś wymęczył trening }:-( Na koniec czułam mokre plecy oraz przyjemny ból w czwórkach, pupie, barkach i brzuchu czyli wszędzie, w każdym przećwiczonym zakamarku ciała :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x [...]

[...] co narzekać, bo ten czas urlopowy spędzam z synem i psem, w między czasie ogarniając codzienne obowiązki domowe ;-) Po tygodniu przerwy udało mi się dziś dotrzeć na trening. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x [...]

[...] mi tak słabo że myślałam że zemdleję i na wytrzymkę nie było szans. Generalnie sporo owoców ale to ciasto ala Miss Invicible chodziło za mną od jakiegoś tygodnia. Pyszka. Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 70kgx12, 80kgx12, 90kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15\ 1b. RDL 3x10-12 30s 40kgx12, [...]

I udało się kolejny trening zrobić. Z chęcią jeżdżę na siłkę na ten trening no i wielkim plusem jest to, że jest krótki więc nawet jak ma mały gorszy okres to daję radę. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 [...]

DZIEŃ 12 (2015-10-02) DT Dieta: /SFD/Images/2015/10/2/0335e08a49a9457a894fbaa90c0bcf9e.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 115 kg x 5 132,5 kg x 5 147,5 kg x 8 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Trening poszedł wzorowo. Założeniem planu jest, by robić serie główne [...]

REDUKCJA Dziś poszła klatka i bicepsy. Niby powinienem zrobić je jutro, ale jutro nie dam rady bo z rana uczelnia, a potem na siłkę. Wziąłem znowu johę i znowu czułem się jakby mi ktoś w twarz napluł i walnął samochodem %-) Dziwne uczucie po niej jest. Taki przybity się robię i najlepiej jak baba kupiłbym czekoladę i poszedł spać. %-) Chyba [...]

Jasne rozumiem. Zupy zawsze sa weganskie jednak, sporadycznie wegetarianskie. Naprzyklad gotujac zupe krem z marchewki, poza pietruszka, marchwia i bulionem warzywnym jest tylko troche masla i oleju. Czasami "zabielam" ja tahina (pasta 100% sezamu). Wtedy naturalnie wliczam te tluszcze. Generalnie jedzac porzadna porcje takiej zupy powinnam [...]

Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]

[...] z bryndzą i pomidorem - 18.50 (po treningach) VI - ser biały - do zjedzenia o 21.30 Picie: woda - ok 6 l zielona herbata - ok 1,5l czerwona herbata - ok 1,5 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, znów na siłowni a nie w domu czyli 5 serii, 5 powtórzeń, 60-90 s przerwy przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 82,5 kg w ostatniej [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/27/1854129e34bd47adb39b777de59e4746.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/4/27/b3e7f78228c947d39b7d6e4c1a46a7f7.jpg Trening będzie wieczorem:-D EDIT: Tak się porobiło,ze z rannej zmiany musiałam wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

trening 10A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc [...]

Sabak tak jak mowisz, ja nie jestem stworzony do rzezbienia, a nawet nie mam takich checi, na plazy bylem raz w zyciu wiec nie ma co sie bawic w rzezbienie WODZU nie myslalem ze koksy, ale Twoja 'przepowiednia' mnie zszokowala lekko, ba jak wyobraze sobie 200 na sztandze i siebie to abstrakcja lekka na dzien dzisiejszy, ale POWOLI DO PRZODU! [...]

Uproszczona relacja z wywiadu z Mateuszem Kieliszkowskim - mistrzem świata amatorów strongamn. Obiecałem że jak będę miał okazje to przeprowadzę mini wywiad z Mateuszem Kieliszkowskim - chłopakiem który wygrał Arnold Classic w Ohio dla amatorów. Pojawił się on po raz kolejny w siłowni w której regularnie się zamęczam i nie mogłem przepościć okazji [...]

Witam wszystkich forumowiczow, oraz tworce tego watku. Otoz zaczalem Cwiczyc planem z pierwszej strony (przeczytalem caly watek kilka razy, mimo to chcialbym miec pewnosc) stad pytanie: WODYN, napisz prosze czy jesli np zrobilem 15 powtorzen ciezarem X ale czuje ze o 5 kg wiekszym nie dam rady zrobic wymaganych 15 ruchow, to porbuje mimo to, czy [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w [...]

[...] szpinak, sałata lodowa, rzodkiewki Przez wycieczkę (czytaj niżej) trochę ucierpiała miska. Wyszło mniej białka i mniej węgli, więcej tłuszczu. Kalorycznie ok. ------------- Trening: Zrobiłam sobie maxowanie w przysiadzie, a poza tym wyruszyłam na przejażdżkę rowerem. Tu mam fajniejsze tereny i rower pożyczony jest lepszej jakości niż mój [...]

[...] (to będzie dzień pupy) :-), ostatnio najwięcej problemów z treningiem mam właśnie w dzień nóg i pupy (nie wiem czemu akurat tak - możliwe, że jest najbardziej męczący). Trening: DZIEŃ II Klatka + Barki + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 x 10-6) 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 10 / 40kg x 5 / 45kg x 1 +40kg x 3 [...]

[...] od 2 serii obniżyłam obciążenie - czy słusznie zrobiłam :-? nie wiem, może za szybko się poddałam przy tych 17,5kg {{:-( Myślę, że podejdę do tego ciężaru następnym razem. Trening - Tydzień 3, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem (po korekcie Bzyku), przyciąganie uchwytu do brzucha oraz face pulls siedząc dwie wersje, żeby Nightingal doradził mi, którą warto stosować :-) Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20powt w 5 seriach) guma czarna x 8 / 7 / 6 / 6 / 5 – 32 powt. guma fioletowa x 10 / 8 / 8 / 8 / 7 – 41 powt. [...]